Todas as mulheres sofrem com esta situação com alguma regularidade. Algumas chegam mesmo a não interromper os contraceptivos orais para não terem de passar por ela.
Ainda assim, a menstruação pode não ter que ser um bicho papão e existem algumas técnicas e conhecimentos básicos que podem contribuir para que passe por esta fase com alguma tranquilidade.

Aqui ficam algumas dicas

Descanso
Durante a menstruação deve descansar o mais possível. Tente relaxar deitando-se de barriga para baixo, apoiando-se no travesseiro e comprimindo a zona abdominal.

Stress
Fuja de situações que podem causar stress. Uma mulher irritada e sem paciência é uma mulher com mais dores.

Massagens
Movimentos suaves no abdómen e nos pés podem amenizar as dores. As massagens aliviam a tensão muscular, melhoram a circulação sanguínea e, consequentemente diminuem a dor. Comprimir a zona abdominal também é uma forma de massagem.

Exercício
Faça exercícios de ginásio (alongamentos principalmente), dance, ande de bicicleta ou passeie com as(os) amigas(os).
Se preferir atividades mais calmas pode sempre fazer Ioga.

Calor
Coloque grãos de arroz numa meia de inverno e aqueça no microondas durante 30 segundos, depois ponha em cima da barriga. Vai sentir-se melhor.
Se preferir pode também utilizar uma bolsa de água quente ou uma manta térmica.
Outra opção é tomar um duche quente mantendo o chuveiro sobre a barriga durante alguns minutos.

Líquidos quentes
Beba muitos líquidos, principalmente quentes.
Pode beber, por exemplo, água (quente) ou chás.
Se optar por esta última opção, evite beber os que têm cafeína na sua composição. Prefira os de hortelã, camomila ou cidreira (com propriedades calmantes) ou ainda os de canela (analgésico natural).
Se gostar beba também chocolate quente, contém cálcio o que ajuda as melhorar as dores e liberta simultaneamente endorfinas que são hormonas que naturalmente ajudam a manter o estado de espírito animado e feliz.

Alimentação
Reduzir a retenção de líquidos (evitando a ingestão de sal)
Evitar comida com gordura, rica em saturados, como por exemplo hambúrgueres, batatas fritas, pizzas, etc.
No que diz respeito às bebidas evite as que têm gás ou as mais adocicadas , como refrigerantes.
Evite também as alcoólicas, como a cerveja, por exemplo, ou ainda o café.
Abuse dos alimentos certos, como a soja, banana, beterraba, aveia, tofu, couve, salmão e atum. Estes servem como relaxantes musculares e anti-inflamatórios naturais.

Analgésicos
Só devem ser usados como último recurso.
Primeiro deve tomar os naturais (mais fracos e com menos efeitos secundários) e só depois os químicos.
Sugestão: Herbasprina, Ben-u-ron, Trifene200, por esta ordem.
Em casos de dor extrema consulte um médico.